有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構成。
    其中，好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則為糖類。
    肌肉囤積肝糖的數量有限，進行激烈運動時，會消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌為了持續運動，就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。
    自行車有氧運動的優點
    一般運動強度的標準是1min內心臟送出幾次血液，也就是心跳次數。就維持符合有氧運動標準的心跳次數而言，自行車運動是一種十分有效的手段。
    保持一定的運動強度時，人體活動的那部分肌肉會產生熱能，使體溫上升。這時人體就會自動排汗以使體溫降低。
    汗水的主要成分是水，一個體重60kg的人每流失1L的水，將會降低體溫12℃。當然，流汗并不是降低體溫的唯一方法，人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。
    自行車運動的速度比較快，騎車人常被迎面而來的風所吹拂，所以排出的汗水易蒸發。因此，雖然我們在騎車時可能導致體溫急劇上升，但汗水的蒸發能確保人體保持舒適的體溫，有氧運動的優點也就體現在這里了。